Home » Fitness Tips : રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આ યોગ લાભકારક, દૂર રહેશે બીમારી ## રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આ યોગ લાભકારક હોવાનું જણાયું છે રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરની તાકાત અને સ્વાસ્થ્યના મૂળભૂત તત્ત્વોમાંનું એક મહત્વપૂર્ણ તત્ત્વ છે. તે આપણી શરીરને વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને ફૂગના સંપર્કમાં લાવી શકે છે અને આપણને રોગોથી રક્ષણ આપી શકે છે. હાલમાં, તો સ્રદુષિત વાતાવરણ, અસમતોલ આહાર અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી જેવા પરિબળોના પરિણામે લોકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ક્ષીણ થઈ રહી છે. આ લેખમાં, અમે યોગ કેવી રીતે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે તેના વિશે ચર્ચા કરીશું. ### યોગનો અર્થ અને તેની ઉપયોગિતા યોગ એ એક પ્રાચીન ભારતીય પદ્ધતિ છે જેમાં શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વિવિધ શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયાઓ, આસન અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. તે અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ¶ મેડિટેશન (ધ્યાન): મેડિટેશન સીધો જ અમારા મન અને શરીર પર અસર કરે છે. અભ્યાસ થતા, તણાવ અને ચિંતા કે સંતાપમાં ઘટાડો જોવા મળે છે, જે અપાકર્ષણકર પરિબળો છે. ¶ પ્રાણાયામ (શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયાઓ): પ્રાણાયામના વિવિધ આસન અમારા શ્વસનનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. ¶ આસન (શારીરિક આકાર): યોગાસન અમારી માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે, શરીરને લચીલું બનાવે છે અને બધા અંગોના કાર્ય માટે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ### રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કેટલાક યોગાસન અને પ્રાણાયામ 1. તાડાસન (Mountain Pose): ધ્રુવસ્થાનમાં ઊભા રહીને હાથોને શરીરની બાજુમાં રાખો. શ્વાસ લેતા જાઓ અને શરીરને ઊંચે લઈ જાઓ, હાથ ઉપર લઈ જાઓ અને તમામ અંગોને ખેંચો. શ્વાસ છોડતા જાઓ અને હાથ નીચે લાવો. 2. કપાલભાતી (Skull Shining Breathing Technique): એક આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. વજ્રાસન કે પદ્માસનમાં બેસી જાઓ. શ્વાસને નાકથી બહાર કાઢો અને પેટને અંદર ખેંચો, જેનાથી જોરથી શ્વાસ બહાર નીકળે છે. પછી સામાન્ય શ્વાસ છોડો અને પેટને ઝડપથી બહારની તરફ ધક્કો મારો. 3. શવાસન (Corpse Pose): સૂતી સ્થિતિમાં આવી જાઓ અને શરીરને આરામ આપો. અંગોઅંગને છોડી દો, શ્વાસોચ્છવાસ સામાન્ય રાખો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 4. ઉત્તાનાસન (Forward Bend): ઊભા રહીને હાથ ઉપર લઈ જાઓ. શ્વાસ છોડતા જાઓ અને કમરથી આગળ નમો. તમારા હાથ જમીન સુધી લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પગને છોડી દો. 5. ભુજંગાસન (Cobra Pose): પેટે લાંબા લઈને પડી જાઓ. હાથને છાતીની પાસે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે ઉપરની તરફ ઉંચકાવો. આ યોગાસન અને પ્રાણાયામનો અભ્યાસ નિયમિતપણે કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે. કુદરતી ઉપચાર અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે યોગ એક અનુકૂળ અને ઉપયોગી પર્યાવરણ પૂરું પાડે છે. તેને અપનાવીને તમે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખનો આનંદ લઈ શકો છો.

Fitness Tips : રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આ યોગ લાભકારક, દૂર રહેશે બીમારી ## રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આ યોગ લાભકારક હોવાનું જણાયું છે રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરની તાકાત અને સ્વાસ્થ્યના મૂળભૂત તત્ત્વોમાંનું એક મહત્વપૂર્ણ તત્ત્વ છે. તે આપણી શરીરને વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને ફૂગના સંપર્કમાં લાવી શકે છે અને આપણને રોગોથી રક્ષણ આપી શકે છે. હાલમાં, તો સ્રદુષિત વાતાવરણ, અસમતોલ આહાર અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી જેવા પરિબળોના પરિણામે લોકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ક્ષીણ થઈ રહી છે. આ લેખમાં, અમે યોગ કેવી રીતે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે તેના વિશે ચર્ચા કરીશું. ### યોગનો અર્થ અને તેની ઉપયોગિતા યોગ એ એક પ્રાચીન ભારતીય પદ્ધતિ છે જેમાં શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વિવિધ શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયાઓ, આસન અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. તે અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ¶ મેડિટેશન (ધ્યાન): મેડિટેશન સીધો જ અમારા મન અને શરીર પર અસર કરે છે. અભ્યાસ થતા, તણાવ અને ચિંતા કે સંતાપમાં ઘટાડો જોવા મળે છે, જે અપાકર્ષણકર પરિબળો છે. ¶ પ્રાણાયામ (શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયાઓ): પ્રાણાયામના વિવિધ આસન અમારા શ્વસનનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. ¶ આસન (શારીરિક આકાર): યોગાસન અમારી માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે, શરીરને લચીલું બનાવે છે અને બધા અંગોના કાર્ય માટે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ### રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કેટલાક યોગાસન અને પ્રાણાયામ 1. તાડાસન (Mountain Pose): ધ્રુવસ્થાનમાં ઊભા રહીને હાથોને શરીરની બાજુમાં રાખો. શ્વાસ લેતા જાઓ અને શરીરને ઊંચે લઈ જાઓ, હાથ ઉપર લઈ જાઓ અને તમામ અંગોને ખેંચો. શ્વાસ છોડતા જાઓ અને હાથ નીચે લાવો. 2. કપાલભાતી (Skull Shining Breathing Technique): એક આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. વજ્રાસન કે પદ્માસનમાં બેસી જાઓ. શ્વાસને નાકથી બહાર કાઢો અને પેટને અંદર ખેંચો, જેનાથી જોરથી શ્વાસ બહાર નીકળે છે. પછી સામાન્ય શ્વાસ છોડો અને પેટને ઝડપથી બહારની તરફ ધક્કો મારો. 3. શવાસન (Corpse Pose): સૂતી સ્થિતિમાં આવી જાઓ અને શરીરને આરામ આપો. અંગોઅંગને છોડી દો, શ્વાસોચ્છવાસ સામાન્ય રાખો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 4. ઉત્તાનાસન (Forward Bend): ઊભા રહીને હાથ ઉપર લઈ જાઓ. શ્વાસ છોડતા જાઓ અને કમરથી આગળ નમો. તમારા હાથ જમીન સુધી લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પગને છોડી દો. 5. ભુજંગાસન (Cobra Pose): પેટે લાંબા લઈને પડી જાઓ. હાથને છાતીની પાસે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે ઉપરની તરફ ઉંચકાવો. આ યોગાસન અને પ્રાણાયામનો અભ્યાસ નિયમિતપણે કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે. કુદરતી ઉપચાર અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે યોગ એક અનુકૂળ અને ઉપયોગી પર્યાવરણ પૂરું પાડે છે. તેને અપનાવીને તમે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખનો આનંદ લઈ શકો છો.

Last updated: June 10, 2025 9:01 am

THE PRIME NEWS NETWORK

Contents

ધનુરાસન ભુજંગાસન શબ આસન

કોરોનાની નવી લહેરમાં ફરીથી ઘણા લોકો વાયરસથી સંક્રમિત થવા લાગ્યા છે. વાયરસ બીમારીના સંક્રમણથી દૂર રહેવા શારીરિક આરોગ્ય તંદુરસ્ત રાખવું જરૂરી છે. કેટલાક લોકોને એવી માન્યતા છે કે ફક્ત બદામ અને મખાના જેવા પૌષ્ટિક આહારનું સેવન કરી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકીએ. પરંતુ જો આહારની સામે જો શરીર કોઈ પ્રવૃત્તિ ના કરવામાં આવે તો વજન વધવા અને બીમાર થવાની સંભાવના રહે છે. રોગ પ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આ યોગાસનો ખૂબ જ લાભકારક સાબિત થશે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો પણ હવે ગંભીર બીમારીઓમાં દવાની સાથે યોગ કરવાની સલાહ આપતા હોય છે. દર વર્ષે 21 જૂનના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ મનાવવામાં આવે છે. યોગ દિવસની તો માત્ર એક દિવસ ઉજવણી કરવાના બદલે આપણે તેને દિનચર્યામાં સામેલ કરીશું તો જરૂર લાભ મળશે. આવો જાણીએ આ યોગાસનો દ્વારા તમે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરી શકશો.

ધનુરાસન

ધનુરાસન કે જેને બો પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી શરીરમાં રક્તનો સંચાર થાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ આસન કરવા સૌ પ્રથમ તમે પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી તમારા પગ કમર-પહોળાઈ જેટલા અલગ રાખો અને તમારા હાથ બાજુ પર રાખો. આ સ્થિતિ બાદ તમારા ઘૂંટણને ઉપર તરફ વાળો અને તમારી એડીઓને તમારા હિપ્સના ઉપરના ભાગ તરફ ખસેડો. પછી તમારા બંને પગના પગની ઘૂંટીઓને તમારા હાથથી પકડો. આ ક્રિયા દરમિયાન તમે ઊંડો શ્વાસ લો અને છાતી અને પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. તમારા ચહેરાને સીધો રાખીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગને ખેંચો. અને શ્વાસ લો પછી ધીરેધીર શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આ સ્થિતિમાં તમારું શરીર ધનુષની જેમ કડક હોવું જોઈએ. જો તમને કમરનો દુઃખાવો રહેતો હોય તો આ આસન ના કરો.

ભુજંગાસન

આ આસનમાં શરીરનો આકાર કોબ્રા જેવો થતો હોવાથી તેને કોબ્રા પોઝ પણ કહે છે. આ આસન કરવાથી શ્વસનક્રિયામાં લાભ થતા ફેફસાંની સ્થિતિ સુધરે છે. આ આસન શરીરની ઊર્જા વધારે છે. તે પાચન સુધારવામાં અને તમારા યકૃત પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે.

આ આસન કરવા તમે સૌપ્રથમ પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી તમારા પગ એકબીજાની નજીક રાખી હાથ ઉપર તરફ લંબાવો. પછી તમારા બંને પગ જોડો અને કપાળને જમીન પર રાખો. તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે (તમારી છાતીની બાજુમાં) લાવો, તમારી કોણી શરીરની નજીક રાખો. પછી ઊંડા શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર ઉઠાવો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરતા પહેલા 4-5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

શબ આસન

આ આસન તમામ લોકો કરી શકે છે. તમામ આસનોમાં આ આસન સૌથી સરળ અને આરામદાયક આસન કહેવાય છે. આ આસન કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ દૂર થાય છે. માનસિક રાહત થતા શરીરમાં મંદ પડેલ શક્તિને ઊર્જા મળે છે. આ આસન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. જે લોકોને કમરના દુઃખાવા અને સાંધાના દુઃખાવા રહેતો હોય તેમણે આ આસન અવશ્ય કરવું જોઈએ.

આ આસન સૌથી સરળ છે. તેમાં વધુ કોઈ હલનચલન કરવાનું હોતું નથી. આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમે હાથ અને પગ ફેલાવીને તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ. પછી આંખો બંધ કરી અને નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. આ મુદ્રામાં 10 મિનિટ રહો. આમ કરવાથી તમને ખૂબ સારું લાગશે.

Reference

Share This Article